Vélo

 Le vélo est souvent la discipline qui soulève le plus de questions au moment de se lancer : quel matériel prévoir, quel type de vélo choisir, comment se déroulent les entraînements ? Retrouvez ici l’essentiel pour rouler avec le groupe dans de bonnes conditions, quel que soit votre niveau ou votre expérience.

Les indispensables

Quel vélo choisir ?

Il n’est pas nécessaire d’avoir un vélo haut de gamme pour rouler avec le club. En revanche, un bon vélo de route, en parfait état, adapté à votre taille, vous apportera de la sécurité, du confort et plus de plaisir. 

• Qu’est-ce qui fait la différence ? Le poids du vélo compte, bien entendu, surtout dans les côtes, mais ce n’est pas le seul critère : la qualité du cadre et des roues, le bon fonctionnement de la transmission, un choix de braquets adapté, ainsi qu’un vélo bien réglé et adapté à votre taille, sont des éléments tout aussi importants. Sur le plat, votre position sur le vélo joue également un rôle majeur.  
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• Faut-il acheter un vélo de triathlon ou de contre-la-montre ?  Non, pas pour commencer, en tout cas. Un bon vélo de route est beaucoup plus polyvalent car adapté aux parcours vallonnés ou à la montagne, et convient pour la majorité des triathlons. Un vélo de triathlon ou de contre-la-montre devient intéressant lorsque l’on recherche la performance sur des parcours très roulants ou des triathlons comportant peu de dénivelé. Sa position aérodynamique permet d’aller plus vite à puissance équivalente, mais le vélo est moins agile et demande un temps d’adaptation.
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• Et les prolongateurs ? Des prolongateurs peuvent apporter une partie du bénéfice aérodynamique d’un vélo de triathlon, notamment sur les longues portions plates. A noter que leur ajout sur un vélo de route n’est pas toujours simple : la position des prolongateurs doit être cohérente avec le recul de selle, la longueur du vélo et votre mobilité. Une mauvaise position peut faire perdre une partie du bénéfice recherché. Avant d’en installer, mieux vaut alors demander conseil. 
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• Si vous envisagez un achat de vélo, n’hésitez pas à demander conseil aux équipes chez BOUTICYCLE (Chambourcy ) ou chez CYCKLES (St. Cyr) qui nous accordent par ailleurs une réduction de 10% pour les membres d'ESPRIT TRI.
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• Tubeless ou chambres à air ? Les deux solutions conviennent parfaitement. Le tubeless permet de rouler avec une pression légèrement plus basse et peut colmater automatiquement certaines petites crevaisons grâce au liquide préventif. Il demande en revanche un peu plus d’entretien et de savoir-faire (vérifier régulièrement le niveau de liquide préventif et en rajouter lorsqu’il a séché ou diminué, nettoyer occasionnellement la valve,...). Les pneus avec chambres à air restent fiables et sont faciles à réparer au bord de la route.
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• Réduire le risque de crevaison : Il est impossible d’éviter totalement ce risque, mais quelques précautions permettent de le minimiser :

Nos entraînements 

• Des groupes de niveau se constitueront en fonction des participants présents, afin de permettre à chacun de rouler à une allure adaptée. 
• Prérequis : Pour que les écarts restent gérables, nous demandons aux débutants d’être capables de rouler à environ 20 km/h. L’objectif reste de progresser ensemble, dans un esprit convivial, tout en garantissant la fluidité des sorties.
• Les types de séances alternent selon les périodes : sorties d’endurance, côtes, changements d’allure ou séances plus spécifiques en préparation des compétitions.
• La pause café est un moment convivial qui ponctue la sortie longue du samedi, auquel le groupe est particulièrement attaché. 

Natation

La natation est souvent la discipline la plus technique du triathlon, mais chacun peut progresser à son rythme. Nos séances permettent aux nageurs plus expérimentés de structurer leur entraînement, tout en accompagnant les débutants dans l’apprentissage et l’amélioration du crawl.

Matériel à prévoir 

› À ne pas oublier : serviette, claquettes et une pièce pour le vestiaire.

Nos entraînements

Le groupe rassemble des nageurs de niveaux différents.

• Nage en eau libre : Lorsque la météo et les conditions le permettent, certaines séances ont lieu en eau libre à Cergy. 
• Piscine : Pour les entraînements en piscine, le club privilégie la piscine de Sartrouville, située à environ 20 minutes en voiture de Saint-Germain-en-Laye. Les entrées sont réglées directement par les participants et ne sont pas incluses dans la cotisation du club. À titre indicatif, la carte de 10 heures coûte actuellement 36 €.
• Les nageurs avancés disposent d’une structure générale pour chaque séance, avec des séries et des objectifs définis. Ils s’entraînent ensuite avec une certaine autonomie, tout en échangeant conseils et bonnes pratiques au sein du groupe.
• Les nageurs débutants peuvent également participer aux séances. Pour ceux qui doivent encore apprendre ou consolider les bases du crawl, nous recommandons toutefois quelques cours individuels ou en petit groupe avec Morgane, maître-nageuse au Dôme de Saint-Germain-en-Laye. Ces cours sont proposés à la demande et réglés séparément (environ 20€ par séance). 

Course à pied 

La course à pied est sans doute la discipline la plus simple à pratiquer… mais aussi celle où la régularité et la technique font beaucoup de différence. Nous proposons d'alterner travail de vitesse et endurance, avec une place importante accordée aux sorties en forêt : courir sur les sentiers, varier les appuis et partager une sortie conviviale font partie des petits plaisirs du club.  

Choix des chaussures 

• Route et compétition : Les chaussures spécifiques « triathlon » ne sont pas indispensables : souvent très légères, elles sont moins adaptées aux sorties longues. Des chaussures de running de qualité, équipées de lacets élastiques, offrent le même gain de temps en transition.
• Trail en forêt : Pour les sorties du dimanche en forêt, des chaussures de trail sont reommandées pour une meilleure adhérence sur terrain vallonné ou humide.
  
  

Nos entraînements

• Le jeudi sur piste, nous travaillons la vitesse et l’allure avec des séances de fractionné court ou plus long, adaptées aux objectifs du moment.
• Le dimanche, place à l’endurance fondamentale avec une sortie conviviale en forêt, partagée avec le groupe trail de l’ASF.

Selon les périodes, les séances peuvent aussi intégrer du travail de côtes, de technique de course ou des allures spécifiques en préparation des compétitions. L’objectif est de combiner qualité, régularité et plaisir de courir ensemble, sur des terrains variés.

Musculation et renforcement